自我调节 四招赶走节后综合症

2012-10-09 17:00:11

       八天的国庆长假已经过去，在节后的两三天里，我们会感觉厌倦，提不起精神，还浸在长假里不能自拔，上班的工作效率低，甚至有一些身体上的不适，如有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；这不是病，这是节后综合症。欣欣旅游提醒大家要适时地转换好“角色”，从八天的“休闲者”圈子里来，调节好心情，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后烦心的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应不暇的混乱之中。 
       主要症状
       睡眠紊乱
       长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。 　　
       对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗涤多日假期活动所带来的疲乏。 
       神经性厌食
       过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。 　　
       对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
       上班恐惧症
       经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。 　　
       对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
       退潮忧郁症
       在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

        对策：学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期；使用自己调节法，我把自我调节方法链接放在注意事项了，可以去了解学习下。